10 шагов к снижению веса

Накопить вес очень легко, а бороться с ним приходится долго и упорно. Диеты не всегда приводят к желанному результату, а зачастую наносят вред здоровью. Что же делать?

Не нужно изобретать колесо, специалисты давно определили правила питания, которые не только помогут снизить вес, но и значительно укрепят здоровье. Представьте себе, что от нормального веса вас отделяет лесенка в 10 шагов, и начните восхождение по ней.

Шаг первый. Придерживайтесь сбалансированного рационального питания, которое строится только на полезных продуктах, в большинстве своем растительных. Для того чтобы в организм поступили все необходимые ему вещества, рацион должен быть очень разнообразным. Однообразное питание может серьезно навредить здоровью.

Шаг второй. Ни один прием пищи не должен обходиться без хлеба, круп, макаронных изделий, картофеля, так как они дают организму жизненно необходимые витамины В и С, минералы, пищевые волокна.

Шаг третий. Кроме картофеля ежедневное меню должно включать не меньше 400 г фруктов с овощами, так как они содержат массу полезных элементов и витаминов, необходимых для профилактики большинства заболеваний сердца и сосудов.

Шаг четвертый. Каждый день употребляйте молочные изделия низкой жирности. Если вы не любите молоко, ешьте побольше рыбы, овощей с темно-зелеными листьями.

Шаг пятый. Жирные мясные продукты замените рыбой, мясом птицы, бобовыми культурами. Употребление колбасных изделий сведите к минимуму.

Шаг шестой. Еду отваривайте, готовьте в микроволновой печи или на пару, жиры следует добавлять в малом количестве. Вообще, на долю жиров должно приходиться не более 15-30% калорийности от всего объема пищи в сутки.

Шаг седьмой. Сахар следует ограничить серьезно, один из способов - откажитесь от сладких напитков в пользу обычной воды.

Шаг восьмой. Соль тоже важно употреблять по минимуму – не превышая 1 ч. л. в сутки, желательно йодированную. Имейте в виду, что в хлебе, консервах и других продуктах уже содержится соль. Блюда можно приправлять травами, пряностями.

Шаг девятый. Считайте калории. Калорийность питания за день должна составлять килокалорий.

Шаг десятый. Не увлекайтесь алкоголем, он обедняет витаминно-минеральную составляющую организма, подрывает здоровье внутренних органов, нервной системы. Алкоголь решительно не совместим со здоровьем, а тем более с идеальным весом.

Пройдя предложенные 10 шагов, вы убедитесь, что здоровье улучшилось, лишний вес исчез, а бодрость и прекрасное настроение стали вашими постоянными спутниками.


16:53 23.03.2017




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как выбрать диету? Самые важные аспекты

Как выбрать диету? Самые важные ...

На вопрос «Какую выбрать диету?» правильный ответ — «Никакую». Процесс похудения обычно ассоциируется только с понятием диеты. А диета — это строгие огран...
Накрутка трафика на Redsurf

Накрутка трафика на Redsurf

Ещё можно заказать накрутку посещаемости в любых объемах, все переходы будут выполнены с поисковиков, а самое главное, платить за это не обязательно, так как можно пользоваться функцией об мена посеще...
Что такое брауни, или Как приготовить вкусное пирожное?

Что такое брауни, или Как пригот...

К сожалению или, быть может, к счастью, но сегодня не о тех волшебных, очаровательных (возможно, для кого-то и сказочных) человечках брауни, что в английской мифологии числятся ближайшими родственника...
Как гарантированно получить пользу от любого тренинга?

Как гарантированно получить поль...

В наше время стали популярными тренинги и прочие развивающие программы. Несмотря на пользу обучения, многие люди очень осторожны в своем выборе. А некоторые настолько скептичны, что выбирают бесплатно...
Как выбрать кровельное покрытие?

Как выбрать кровельное покрытие?

Современный рынок строительных материалов предлагает огромное разнообразие различных кровельных покрытий. Делая выбор, приходится думать о многом: и об эстетике дома (ведь крыша — это факти...
Как сохранить постельное белье?

Как сохранить постельное белье?

Все, наверное, согласятся с тем, что спать на красивом постельном белье значительно приятнее. А что уж говорить о роли постельного белья в интерьере спальни: ведь известно, что если нет денег на новую...
Окружающий мирОбразованиеРемонт и СтроительствоПродукты питания, рецептыРабота и карьераИскусство и культураСемья, дом, детиМедицина и здоровьеМода и стильHi-Tech
Может заинтересовать:

О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень информативных и интересных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать требуемую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. У нас портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас считанные секунды.